[...] IV serii - 2 powtórzenia D2 - w III i IV serii - 1 powtórzenie Jak widać, regresowania ciąg dalszy%-) Dzień 60 - 28.09.2012 DNT Dieta 1705kcal, 171B, 90T, 54W 1. płatki owsiane, twaróg, maliny 2. jajka, kakao, odzywka białkowa, orzechy laskowe 3. jajka, orzechy laskowe 4. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty
[...] z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej masy;-) Planuję na takim zestawie pociągnąć do końca stycznia, a potem co dalej to się zobaczy. Tak myślę, że w lutym delikatna [...]
[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków, podroby oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]
[...] możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, podroby.,strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową (tak jak wspomniałam 1 porcja starczy) Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]
[...] co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? Tłuszcze: orzechy laskowe, migdały, olej lniany, olej rzepakowy
[...] do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka pszenna, szynka jeśli nie jest domowa a ze sklepu, olej słonecznikowy, ser żółty gouda nie są najlepszym wyborem. Z serów polecam mozarellę i parmezan ze względu na większą zawartość wapnia, mięso "na kanapki" najlepiej upiec [...]
[...] jeszcze ze dwa takie razy a nos będę miała purpurowy %-) dzień 14 MICHA: -jajo, whey -jajo, whey, ryż, banan, brazylijskie, 50gr śm. -pasztet z fasoli, masło -ryba -jaja, olej sezamowy 144B/105T/134W + stały zestaw :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99692c50672c45138d0610521b83d297.JPG Chciałam uchronić się przed upałem i wyszłam z samego [...]