olej z

[...] brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo [...]

[...] 37 - 4.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, borówki 3. jajka, odżywka białkowa, kakao 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, białko jaja, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

Hubert, ja Ci dam... "bądź co bądź"@-) %-) Dzień 39 - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka [...]

[...] 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie 6. bataty,mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] IV serii - 2 powtórzenia D2 - w III i IV serii - 1 powtórzenie Jak widać, regresowania ciąg dalszy%-) Dzień 60 - 28.09.2012 DNT Dieta 1705kcal, 171B, 90T, 54W 1. płatki owsiane, twaróg, maliny 2. jajka, kakao, odzywka białkowa, orzechy laskowe 3. jajka, orzechy laskowe 4. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty

[...] z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej masy;-) Planuję na takim zestawie pociągnąć do końca stycznia, a potem co dalej to się zobaczy. Tak myślę, że w lutym delikatna [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. udziec wołowy, kasza jaglana, truskawki, kiwi 3.,4. białka jaj, jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 5. mięso z ud kurczaka, masło 6. bataty, udziec wołowy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed [...]

[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków, podroby oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

[...] możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, podroby.,strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową (tak jak wspomniałam 1 porcja starczy) Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

[...] laweczce +5kg, 3.unoszenie nog x20, 4.brzuszki klasyczne x20. Cardio 40 min. 1i2 obwod pozycja 1,2,4 3i4 obwod pozycja 1,3,4 Dzisiejsza miska: -bialko,owsiane -losos -twarog,olej sezamowy -kurczak piers, oliwa z oliwek -bialko -jajka,kurczak, oliwa z oliwek + warzywa, woda, 1x kawa czarna,pokrzywa, zielona herbata, aminokwasy, Omega3, Vit.C, [...]

[...] 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, kakao, jaja na twardo TRENING 2. Kasza gryczana, cebula, masło domowej produkcji, whey, mandarynka 3. Pieczona quinoa z indykiem (+ olej kokosowy, jaja, cebula, papryka ostra), brukselka, pomidory 4. Pstrąg tęczowy, surówka z kiszonej kapusty i marchewki Samopoczucie: :-D Pierścionek udało mi się zdjąć [...]

[...] niepalona, jaja, cebula,por TRENING 2.Pomelo, fasolka adzuki, szynka wieprzowa wędzona w domowej wędzarni z musztardą bez cukru dijon, ogórki kiszone 3. Królik, ziemniaki, olej kokosowy, szparagi, cebula 4. Ser twarogowy tłusty, szczypiorek, rzodkiewka, ogórki kiszone Suple: DIM, magnez + potas + asparginian Leki: Nystatyna na gardło ze [...]

[...] 2. Pomarańcze, makrela 3. Gulasz z wołowiny- antrykot (+ odrobina mąki ryżowej, marchewka, seler, por, maślaki, domowy przecier pomidorowy, wino czerwone wytrawne, cebula, olej kokosowy, brokuły, kapary), ziemniaki kapusta kiszona, ogórki kiszone 4. Jaja, kapusta kiszona Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: [...]

[...] (10 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 2 MISKA 1. Soczewica zielona, orzechy brazylijskie, ogórki kiszone 2. Naleśniki (kasza jaglana, mąka ziemniaczana i ryżowa, mleko, olej kokosowy) + farsz (indyk, warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, marchewka, sos hinduski własnej roboty -skład: pomidory, papryka, jabłka, czerwona papryka, [...]

[...] co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona makrela/dorsz No i jaja oczywiście ;) Aha i czy jakieś przyprawy w sensie ketchup/musztarda/chrzan oczywiście w małych ilościach moga być? Tłuszcze: orzechy laskowe, migdały, olej lniany, olej rzepakowy

[...] tym ostatnim to tyłek miałam nad głową... %-) Ad.3. ok Ad.4. Jak słoń. %-) MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy brazylijskie banan 2. Wątróbka kurczaka, bataty, olej kokosowy, cebula, brokuły 3. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, papryka, pomidory, sałata, marchewka, cebula, pieczarki, ser żółty i pleśniowy +drożdże, tran, lecytyna + [...]

[...] ATLETA –5g (1 porcja, rozpuszczona w 600-800ml zielonej herbaty razem z pozostałymi suplami ) 1 TYDZIEŃ daje nam to: 170 kcal B15g WW 28g BCCA 10g GLUTA 3.5G 2 TYDZIEŃ i kolejne : 240 kcal B 20g WW 42g BCCA 10g GLUTA 3.5G Po treningu siłowym (1 TYDZIEŃ) - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - Whey ATLETA - 15g (0,5 [...]

[...] do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka pszenna, szynka jeśli nie jest domowa a ze sklepu, olej słonecznikowy, ser żółty gouda nie są najlepszym wyborem. Z serów polecam mozarellę i parmezan ze względu na większą zawartość wapnia, mięso "na kanapki" najlepiej upiec [...]

[...] jeszcze ze dwa takie razy a nos będę miała purpurowy %-) dzień 14 MICHA: -jajo, whey -jajo, whey, ryż, banan, brazylijskie, 50gr śm. -pasztet z fasoli, masło -ryba -jaja, olej sezamowy 144B/105T/134W + stały zestaw :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99692c50672c45138d0610521b83d297.JPG Chciałam uchronić się przed upałem i wyszłam z samego [...]